[ ![InfermieriAttivi](https://www.infermieriattivi.it/images/logo/InfermieriAttivi-250.png) ](https://www.infermieriattivi.it/ "InfermieriAttivi") [ Cerca ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/cerca-con-google.html "Cerca") [ Login ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/il-tuo-profilo.html "accedi o registrati") [ Forum ](https://www.infermieriattivi.it/forum/forum-infermieriattivi-it.html "Forum") [ Quiz online ](https://www.infermieriattivi.it/area-concorsi-il-blog.html "Test infermieri online e gratis") # Ansia da lavoro: cos'è e cosa fare per gestirla Scritto da [Chiara Proietto](https://www.infermieriattivi.it/homepage/autori/33-chiara-proietto.html) il 14 Marzo 2024. Articolo della categoria: [Patologie, indagini ed esami clinici](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie.html). ![ansia da lavoro](https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-anna-shvets-4226215.jpg) **L'ansia da lavoro è una condizione di forte stress emotivo e fisico** che, al pari della sindrome da burnout, può causare non pochi problemi a chi ne è affetto. Questo stato d'ansia porta il lavoratore a **vivere costantemente la propria professione** con eccessiva preoccupazione e tensione. Una sensazione, questa, che finisce per sfociare in una serie di sintomi, i quali compromettono non solo la sfera lavorativa, ma anche e soprattutto quella privata. É chiaro che tutti i lavori possono in qualche modo generare stress e momenti di tensione: questo è del tutto normale. La cosa diventa preoccupante quando l’ansietà si protrae a lungo, fino a diventare una compagna costante. In questi casi, bisogna riconoscere che c'è un problema che va risolto. E il prima possibile. ### I principali fattori scatenanti **L'ansia da lavoro influisce tantissimo** sul modo in cui si guarda e si vive la propria professione, ne determina la qualità e inevitabilmente attacca anche il vivere quotidiano. Chi finisce risucchiato da questo vortice potrebbe tendere a isolarsi da amici, colleghi e familiari a causa del proprio umore, e spesso preferisce passare del tempo in solitudine. Inoltre, di recentemente è subentrata la possibilità di richiedere l'infortunio all'INAIL se si subisce unos tress lavoro correlato ([leggi l'articolo per saperne di più](https://www.infermieriattivi.it/Foto%20di%20Vidal%20Balielo%20Jr.:%20https://www.pexels.com/it-it/foto/irriconoscibile-ostetrico-e-infermiere-che-trasportano-il-neonato-carrello-in-ospedale-4006979/)). Questa sorta di reazione a catena può condurre anche a senso di solitudine, tristezza, tensione mentale e stanchezza fisica costanti, difficoltà a concentrarsi o a dormire, mancanza di appetito, e nessuna motivazione o interesse per qualsiasi cosa. Ma cosa porta a sentirsi così, esausti e senza stimoli? #### I **fattori scatenanti** possono essere molteplici, ma i più comuni sono sostanzialmente quattro: - carichi di lavoro insostenibili - ambiente di lavoro tossico - scarso equilibrio tra vita privata e lavoro - troppe aspettative irrealistiche. Analizziamoli in breve uno per uno. ### Carichi di lavoro insostenibili Si può dire di avere un eccessivo carico di lavoro quando le richieste da parte del proprio superiore e le responsabilità che ci vengono addossate sono maggiori rispetto a quanto si è in grado di gestire. Arrivare al limite dell'insostenibile porta a conseguenze negative per la psiche, per il corpo e anche per le prestazioni lavorative. L'eccessivo stress, infatti, fa sì che **una persona si senta continuamente sopraffatta,** incapace di mantenere la concentrazione necessaria per fare bene il proprio compito. **L'inefficienza**, poi, non fa altro che aumentare le preoccupazioni legate alla carriera, che si traducono di conseguenza in insonnia, disturbi dell'umore e dell'appetito, affaticamento e mal di testa. ### Ambiente di lavoro tossico L'[ambiente di lavoro](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/6253-benessere-organizzativo-in-sanita-come-lambiente-di-lavoro-incide-sugli-infermieri.html), ne abbiamo parlato anche altre volte, è fondamentale per la salute e il benessere dei lavoratori. É chiaro che, se si è costretti a svolgere la propria professione in un clima già di per sé caratterizzato da tensioni, scontri tra colleghi, cattiva gestione, e scarsa fiducia e motivazione, sarà inevitabile vivere il tutto con ansia e angoscia. Il posto di lavoro è uno dei luoghi dove trascorriamo la maggior parte del tempo e per gran parte della nostra vita: per questo è fondamentale che sia sano e accogliente, che sia visto come un posto dove crescere e confrontarsi con persone amichevoli e stimolanti. ### Scarso equilibrio tra vita privata e lavoro Il [work-life balance](https://www.infermieriattivi.it/salute/6243-il-fenomeno-great-gloom-ovvero-linfelicita-al-lavoro-e-limportanza-del-work-life-balance.html) è un altro aspetto che incide moltissimo sull'avanzare dell'ansia da lavoro. Ci sono persone che vivono solo per lavorare, che non riescono a staccare la spina nemmeno quando dovrebbero. Questo alla lunga non può che portare a malesseri fisici e soprattutto mentali, che tengono rinchiuso il lavoratore all'interno della propria bolla professionale. **Saper distinguere nettamente la sfera lavorativa con quella privata è imprescindibil**e per il proprio benessere. Nella vita non c'è, e non ci può essere, solo il lavoro. ### Troppe aspettative irrealistiche Un altro dei motivi che può farci sentire sopraffatti dal lavoro è legato alle nostre aspettative. Talvolta la voglia di crescere e di farlo più in fretta possibile **ci porta ad alzare l'asticella dei nostri obiettivi.** E quando questi non vengono raggiunti inevitabilmente ci si sente tristi e incapaci. Ottenere promozioni, passare di livello, avere successo ed essere riconosciuti per quello che si fa non dovrebbero essere motivi d'ansia e di emozioni negativi. Anzi. Ma per poter vivere al meglio questi momenti non bisogna assolutamente accelerare i tempi a ogni costo. ### Come combattere l'ansia da lavoro Se ti ritrovi adesso, o se mai ti capiterà in futuro di ritrovartici, in questa situazione sappi che è possibile uscirne. Ci sono infatti alcune strategie che una volta adottate possono aiutare a gestire meglio l'ansia da lavoro, a prevenirla e a vivere meglio la propria professione. #### 1. La parola d'ordine è pianificare Creare una lista di cose da fare e spuntarla man mano è un ottimo modo per avere chiare tutte le attività da svolgere in una giornata e monitorarne i progressi. Tra le cose da fare **includere anche piccole pause** può aiutare a rendere più produttivi e ad affrontare meglio ogni circostanza. #### 2. Dire di no qualche volta è un bene Imparare a dire di no non è un atto di egoismo, ma di benevolenza verso sé stessi. Quando il nostro carico di lavoro rischia di diventare eccessivo è bene cercare di far capire a chi vuole addossarcene altro che non è fattibile. In questi casi parlare apertamente, delegare o chiedere aiuto può fare la differenza. #### 3. Riconoscere i propri successi per sentirsi capaci La fiducia nei propri confronti e l'autostima aiutano a vivere la professione in modo positivo e stimolante. Riconoscere i propri successi, anziché focalizzarsi solo sui propri fallimenti, è essenziale per progredire e crescere, senza ansie e senza paure. #### 4. Condividere per non sentirsi soli **La condivisione è un altro elemento cruciale** per combattere l'ansia da lavoro. Parlare con i propri collegi (ma anche con amici o familiari) di eventuali preoccupazioni consente di ridurre il peso dei sentimenti negativi provati in quell'istante. La condivisione è importante, sia nel bene sia nel male, perché alimenta quel senso di appartenenza che non ci fa sentire soli e dà supporto quando ne abbiamo più bisogno. #### 5. Avere cura del proprio corpo per curare anche la propria anima *Mens sana in corpore sano* dovrebbe essere il motto di tutti. Avere una [sana alimentazione](https://www.infermieriattivi.it/salute/6179-mindful-eating-cose-lalimentazione-consapevole-e-come-praticarla.html), fare attività fisica, dedicarsi alla meditazione e imparare tecniche di [mindfulness](https://www.infermieriattivi.it/salute/6-4-benessere/6020-infermieri-e-mindfulness-uno-strumento-di-gestione-dello-stress-emotivo.html) e di rilassamento può davvero fare la differenza. Anche dormire bene non è da sottovalutare: il buon riposo, al pari di una vita attiva, è sinonimo di buon umore. #### 6. Cercare di avere pieno controllo per cambiare le cose Nei casi più estremi la soluzione all’ansia potrebbe essere cambiare luogo di lavoro o addirittura del tutto professione. Ma non per forza bisogna essere così drastici. Talvolta basta esaminare tutti i possibili strumenti che si hanno a disposizione per cambiare le cose e usarli, come per esempio parlare con fermezza degli eventuali problemi ai propri responsabili o ai propri colleghi. ### Quando l'ansia è legata alla paura di sbagliare Può anche succedere che l'ansia da lavoro non sia solo legata ai fattori già menzionati, ma a qualcosa di più. Per chi si trova agli inizi della carriera, per esempio, è facile cadere nella *atychiphobia*, ovvero la **paura esagerata e persistente di sbagliare e quindi di fallire**. Questa sensazione costante causa malessere e incide negativamente sulla propria autostima e produttività. Anche in questo caso, tuttavia, ci sono degli esercizi che si possono praticare per affrontare e poi sconfiggere del tutto questa paura. La prima cosa potrebbe essere quella di **fare il punto della situazione**. Stilare una lista delle cose di cui si è soddisfatti è il primo passo per poter cambiare tutto. Annotare le azioni che ci rendono felici ci farà sentire meno inadeguati e incompetenti, e ci farà concentrare solo sugli spetti positivi del nostro lavoro. Un’altra cosa fondamentale potrebbe essere **investire nella formazione**. [Partecipare a corsi o eventi di settore](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione.html) può essere l'occasione per migliorare le proprie competenze o approfondire alcuni aspetti. Questo ci farà sentire più completi e in grado di svolgere alla perfezione la nostra professione. Cercare di darsi da fare per fronteggiare l'ansia da lavoro da soli è quindi possibile, ma se la situazione per te è particolarmente difficile e soffocante chiedere aiuto è la risposta migliore che puoi darti. Non c’è nulla di male nell’avere bisogno di qualcuno, e farsi aiutare è spesso la strada più sicura da percorrere per ritrovare la serenità. [Foto di Anna Shvets](https://www.pexels.com/it-it/foto/mani-donna-scrivania-banco-4226215/) [](https://twitter.com/intent/tweet) [![Pin It](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_20.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/) [Whatsapp](https://www.infermieriattivi.it/javascript:void(0)) - [ Salute ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/salute.html) - [ Infermieri ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/infermieri.html) - Ultimo aggiornamento il 03 Dicembre 2024. ### Discuti questo articolo [ Accedi per commentare ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/login.html?return=aHR0cHM6Ly93d3cuaW5mZXJtaWVyaWF0dGl2aS5pdC9zdHVkZW50aS9wYXRvbG9naWUvNjM0OC1hbnNpYS1kYS1sYXZvcm8tY29zZS1lLWNvc2EtZmFyZS1wZXItZ2VzdGlybGEuaHRtbA==) ### Area riservata Nome utente Password Ricordami - [ Hai dimenticato la tua password?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/recupera-password.html) - [ Hai dimenticato il tuo nome utente?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/richiesta-nome-utente.html) - 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