--- title: "Sofrologia, la disciplina che ci aiuta a gestire le emozioni negative" description: "scopri come questa disciplina olistica combina rilassamento, meditazione e visualizzazione per aiutarti a gestire le emozioni negative, ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere emotivo. Impara esercizi pratici per integrare la sofrologia nella tua routine quotidiana." url: "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/7082-sofrologia.html" date: "2026-07-08T22:54:32+00:00" language: "it-IT" --- [ ![InfermieriAttivi](https://www.infermieriattivi.it/images/logo/InfermieriAttivi-250.png) ](https://www.infermieriattivi.it/ "InfermieriAttivi") [ Cerca ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/cerca-con-google.html "Cerca") [ Login ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/il-tuo-profilo.html "accedi o registrati") [ Forum ](https://www.infermieriattivi.it/forum/forum-infermieriattivi-it.html "Forum") [ Quiz online ](https://www.infermieriattivi.it/area-concorsi-il-blog.html "Test infermieri online e gratis") # Sofrologia, la disciplina che ci aiuta a gestire le emozioni negative Scritto da [Chiara Proietto](https://www.infermieriattivi.it/homepage/autori/33-chiara-proietto.html) il 20 Marzo 2025. Articolo della categoria: [Benessere](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html). ![](https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-karolina-grabowska-5202607.jpg) Viviamo in un’epoca di continue sollecitazioni emotive. Ogni giorno, non appena ci alziamo dal letto, sappiamo già che affronteremo almeno una sfida, almeno una situazione di stress al lavoro, almeno un incontro spiacevole che può metterci alla prova. E come se non bastasse, non sempre siamo preparati a gestire le emozioni che ne derivano: a volte ci lasciamo sopraffare, altre volte cerchiamo di reprimere quello che proviamo, altre ancora esprimiamo i nostri sentimenti anche in modo poco sano. Ma cosa accadrebbe se invece esistesse un modo per auto-educarci a **gestire le emozioni con consapevolezza**? La risposta a questa domanda c’è, e si chiama sofrologia. Vediamo insieme di cosa si tratta. #### Cos’è la sofrologia e cosa la differenzia dalla mindfulness La sofrologia è una disciplina che unisce tecniche di rilassamento, meditazione e visualizzazione guidata per migliorare l’equilibrio emotivo e mentale di chi la pratica. Nasce negli anni Sessanta, grazie al neuropsichiatra Alfonso Caycedo che ha messo insieme elementi della[ mindfulness](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6020-infermieri-e-mindfulness-uno-strumento-di-gestione-dello-stress-emotivo.html), dello[ yoga](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/5823-benefici-dello-yoga-per-chi-lavora-su-turni.html) e della psicologia occidentale per creare un metodo accessibile e pratico. Di questa disciplina, fanno parte anche tutte quelle tecniche che derivano dalla meditazione, dall’ipnosi e dal[ training autogeno](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6838-training-autogeno-una-pratica-per-favorire-il-benessere-psico-fisico.html). A differenza di altre tecniche come la mindfulness, la sofrologia non si limita a calmare la mente e a vivere il qui e ora, ma insegna a lavorare sulle emozioni alla radice e a prendere consapevolezza del corpo quando le si prova. E questo sia nel presente, ma anche guardando al futuro e, se necessario, al passato. L’obiettivo? Sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e trasformare le emozioni negative in risorse utili per la propria crescita personale. #### Perché la sofrologia è utile nella gestione delle emozioni negative Le emozioni negative, come ansia, rabbia o tristezza, sono spesso viste come qualcosa da eliminare. In realtà, svolgono un ruolo da sempre fondamentale per ogni essere umano: ci avvertono di pericoli, ci aiutano a elaborare esperienze difficili e possono persino spingerci a migliorare. Saperle gestire, però, è altrettanto essenziale per vivere meglio con noi stessi e con chi ci sta intorno. La sofrologia ci insegna a capire le nostre emozioni, a visualizzarle senza giudizio, accettarle e trasformarle in modo sano. Attraverso la pratica regolare, potremmo infatti imparare a: - interrompere il circolo vizioso dello stress e dell’ansia - riconoscere e accettare le nostre emozioni senza reprimerle - aumentare la nostra resilienza emotiva. Non si tratta quindi di sforzarsi a pensare positivo a tutti i costi, ma di sviluppare un nuovo rapporto con le proprie emozioni. #### Sofrologia: come ci aiuta a gestire le emozioni negative Hai fatto caso a come reagisce il tuo corpo quando provi rabbia, stress, indignazione? La maggior parte delle volte, tutte le emozioni negative si manifestano sotto forma di tensioni muscolari, respiro affannoso o tachicardia. Ecco, attraverso gli esercizi di respirazione proposti dalla sofrologia possiamo sciogliere queste tensioni e **ristabilire un equilibrio tra mente e corpo**. Per farlo, però, non bisogna combattere l’emozione che stiamo provando, ma osservarla quasi con distacco per comprenderla e darle un significato. In altre parole, per prenderne atto, consapevolezza. E la consapevolezza di noi stessi è la prima cosa da raggiungere per **allenare la nostra intelligenza emotiva**. #### Come metterla in pratica ogni giorno: 3 esercizi facili Secondo gli esperti, la sofrologia prevede 12 livelli di esercizi di rilassamento che, una volta messi in pratica, ci possono aiutare a gestire stress ed emozioni negative legate a qualsiasi ambito della nostra vita. In questo contesto vediamo alcuni degli esercizi più semplici e facili da eseguire e introdurre nella quotidianità. 1. ##### Esercizio dell'alzata di spalle Lo scopo di questo esercizio è quello di scrollare di dosso ogni tensione, di **espellere ogni emozione negativa e di liberarla lontana da noi**. Possiamo farlo in pochi passaggi. Mettiamoci in piedi con le braccia lungo i fianchi, i pugni chiusi e gli occhi chiusi. Ispiriamo profondamente dal naso e tratteniamo l'aria, e nel frattempo alziamo e abbassiamo le spalle e espiriamo, mentre portiamo in avanti le braccia e apriamo le mani. Dopo aver ripetuto l'esercizio almeno 5 volte, possiamo poi tornare a respirare normalmente. 2. ##### Esercizio della coscienza di sé Questo è un esercizio a più fasi. La prima si concentra sulla parte superiore del corpo, ovvero il volto. Da seduti, l'obiettivo è **prendere coscienza del proprio corpo**, dalla testa ai piedi, per domare le emozioni e allentare le tensioni. Durante la prima fase, respiriamo a schiena dritta e occhi chiusi. Ispiriamo e tratteniamo il respiro, contrando la fronte, gli occhi e la bocca. Poi rilasciamo l'aria e rilassiamo i muscoli. La seconda fase si concentra invece sulla parte centrale, ovvero torace e braccia. Ispiriamo allo stesso modo di prima, ma questa volta solleviamo le braccia a pugni chiusi fino a formare un angolo di 90°. Tratteniamo il respiro mentre lo facciamo. Poi, espiriamo. Infine, eccoci alla parte inferiore del corpo, ovvero le gambe. Questa volta ispiriamo mentre allunghiamo le gambe in avanti e poi espiriamo. Una volta presa coscienza di tutte le parti del nostro corpo, possiamo concludere l'esercizio aprendo gli occhi. 3. ##### Esercizio della respirazione a scatola L'ultimo esercizio è altrettanto facile, e ci aiuta a riportare la calma in poco tempo. Tutto quello che dobbiamo fare è respirare lentamente. Poi, ispiriamo con il naso per quattro secondi, tratteniamo il respiro per altri quattro secondi ed espiriamo per ancora quattro secondi. Questo esercizio, molto simile alla[ tecnica di respirazione 4-7-8](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6654-respirazione-4-7-8-la-tecnica-per-favorire-il-sonno-e-il-rilassamento.html) ,andrebbe fatto almeno cinque volte e a occhi chiusi. Una volta aperti gli occhi, starà a noi valutarne l'efficacia o meno, e decidere se vale la pena approfondire o meno la disciplina della sofrologia. #### Molto di più di una tecnica di rilassamento Come vedi, possiamo definire la sofrologia come un vero e proprio **allenamento per la mente**, utile per imparare a gestire le emozioni negative in modo sano e costruttivo. Non elimina le difficoltà della vita, certo, ma può aiutarci a sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e di ciò che proviamo. Se vuoi iniziare, puoi approfondire l’argomento: online si trovano molti libri ed eserciziari che possono guidarti meglio nell’abbracciare questa disciplina. [Foto di Photo By: Kaboompics.com](https://www.pexels.com/it-it/foto/mare-spiaggia-sabbia-donna-5202607/) [](https://twitter.com/intent/tweet) [![Pin It](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_20.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/) [Whatsapp](https://www.infermieriattivi.it/javascript:void(0)) - [ Salute ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/salute.html) - Ultimo aggiornamento il 20 Marzo 2025. ### Discuti questo articolo [ Accedi per commentare ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/login.html?return=aHR0cHM6Ly93d3cuaW5mZXJtaWVyaWF0dGl2aS5pdC82LTQtYmVuZXNzZXJlLzcwODItc29mcm9sb2dpYS5odG1sP21hcmtkb3duPTE=) ### Area riservata Nome utente Password Ricordami - [ Hai dimenticato la tua password?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/recupera-password.html) - [ Hai dimenticato il tuo nome utente?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/richiesta-nome-utente.html) - [ Registrati ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/registrati.html) ### Risorse e Articoli riservati agli Iscritti: **Gli articoli sono riservati** perchè messi in anteprima oppure contengono foto che possono turbare il pubblico non sanitario: - [La rivoluzione dell'idrocolloide: storia, genesi e impatto nel wound care moderno](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/tecnologie-infermieristiche/7470-la-rivoluzione-dellidrocolloide.html) - [OPI e sindacati: guida alle differenze per infermieri, normativa e funzioni](https://www.infermieriattivi.it/leggi-e-normative/infermieri/7480-opi-e-sindacati-guida-alle-differenze-per-infermieri.html) - [Quando la cultura sbaglia e il connettore diventa fonte di infezione](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/7367-quando-la-cultura-sbaglia-il-connettore-diventa-fonte-di-infezione.html) - [La fisiopatologia dello stravaso da emulsione lipidica](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/prodotti-e-farmaci/7317-la-fisiopatologia-dello-stravaso-da-emulsione-lipidica.html) - [Le lesioni traumatiche della vena cava inferiore](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/7238-trauma-vena-cava-inferiore.html) - [Impatto dello svapo sul microbioma orale e polmonare: un'analisi basata sull'evidenza scientifica](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7143-svapo-microbioma-orale.html) - [Lavorare come infermiere in Inghilterra: guida completa per infermieri Italiani](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/7029-lavorare-come-infermiere-in-inghilterra.html) - [Pensando a una teoria per le LDP](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/6937-pensando-a-una-teoria-per-le-ldp.html) - [Flebite dopo infusione, trattata dal medico](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/6787-flebite-dopo-infusione-trattata-dal-medico.html) - [Complicanza inaspettata del PICC: perforazione della vena brachicefalica e conseguente pneumomediastino](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/tecnologie-infermieristiche/6747-complicanza-inaspettata-picc-perforazione-vena-brachicefalica-pneumomediastino.html) - [La diagnostica istopatologia dei tumori primitivi dell’osso un approccio diagnostico multidisciplinare](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6134-la-diagnostica-istopatologia-dei-tumori-primitivi-dellosso-un-approccio-diagnostico-multidisciplinare.html) - [Manifestazioni cutanee della tubercolosi](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6065-manifestazioni-cutanee-della-tubercolosi.html) - [Case report: flittene del tallone guarito in 3 giorni](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/5671-case-report-flittene-del-tallone-guarito-in-3-giorni.html) **Vedi[ tutti gli articoli riservati al link](https://www.infermieriattivi.it/articoli-per-gli-iscritti.html).** ### Articoli in prima pagina - [ Laureati delle Professioni sanitarie: occupazione in aumento dal 85% al 88%, e sempre primi in classifica ](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7793-laureati-delle-professioni-sanitarie-occupazione-in-aumento.html) - [ 2026 Concorso per 331 infermieri, ASL Torino ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6887-mobilita-per-infermieri-torino.html) - [ 2026 Concorso per 50 infermieri, ASST Lariana di Como ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/7090-concorso-per-infermieri-como.html) - [ 2026 Concorso per 24 infermieri pediatrici, Azienda Sanitaria Zero di Torino ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6877-concorso-per-un-infermiere-piemonte.html) - [ 2026 Corso FAD da 16 crediti ECM "Navigare informati su PubMed" ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/7791-corso-fad-eduiss-pubmed.html) - [ Dinamiche epidemiologiche, eziologia e valutazione del rischio per l'Europa dell'epidemia di malattia da virus Ebola (ceppo Bundibugyo) del 2026 ](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/7788-dinamiche-epidemiologiche-eziologia-ebola.html) - [ Riconoscere l'escalation di violenza e come disinnescare la rabbia ](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7765-riconoscere-escalation-violenza.html) - [ 2026 Corso FAD da 4,5 crediti ECM "La gestione del paziente geriatrico con tumore testa-collo" ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/7790-corso-fad-paziente-geriatrico.html) - [ 2026 Corso FAD da 4 crediti ECM "La Chirurgia Proctologica" ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/6502-corso-fad-8-crediti-ecm-evidenze-cliniche-gestione-paziente-chirurgico.html) - [ 2026 Concorso per un infermiere specialista, Ipab di Vicenza ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6546-2024-concorso-per-2-infermieri-a-tempo-parziale-isacc-vicenza.html) ### Suggerimenti per la lettura: - [ mediclassroom](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/mediclassroom.html) 2 - [ 2025 FAD ECM Gratuiti](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/2025-fad-ecm-gratuiti.html) 150 - [ Clorexidina](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/clorexidina.html) 10 - [ Savona](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/savona.html) 1 - [ Pulsoximetro](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/pulsoximetro.html) 13 - [ medicazioni](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/medicazioni.html) 22 - [ cure palliative](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/cure-palliative.html) 5 - [ online](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/online.html) 1 - [ COGEAPS](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/cogeaps.html) 14 - [ Cremona](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/cremona.html) 3 | Seguici nel tuo social preferito | |---| | [ fb InfermieriAttivi ](https://www.facebook.com/infermieriattivi.it "fb InfermieriAttivi") [ in InfermieriAttivi ](https://www.linkedin.com/company/infermieri-attivi/ "in InfermieriAttivi") [ Telegram fad gratis e news ](https://t.me/s/infermieriattivi "Telegram fad gratis e news") [ Telegram Concorsi ](https://t.me/s/concorsinfermieri "Telegram Concorsi") | | [ Gruppo Facebook ](https://www.facebook.com/groups/amiciinfermieri "Gruppo Facebook") [ Gruppo Linkedin ](https://www.linkedin.com/groups/3425011/ "Gruppo Linkedin") [ NUOVO gruppo, reddit ](https://www.reddit.com/r/InfermieriAttivi/ "NUOVO gruppo, reddit") | |---| ### Su di Noi - [ Chi siamo ](https://www.infermieriattivi.it/chi-siamo.html) - [ Il Team ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/contattami.html) - [ Come cambiamo ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/descrizione-infermieri-attivi.html) - [ Scrivi con noi ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/descrizione-infermieri-attivi/53-collabora-con-noi.html) - [ La Pubblicità ](https://www.infermieriattivi.it/pubblicita.html) ### Le sezioni più lette - [ Concorsi per infermieri ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi.html) - [ FAD, corsi e convegni gratuiti ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione.html) - [ Tecniche infermieristiche ](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie.html) - [ Normative ](https://www.infermieriattivi.it/leggi-e-normative.html) - [ Studenti ](https://www.infermieriattivi.it/studenti.html) ### I servizi offerti - [ News/Articoli ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/news-sito.html) - [ Banca dati procedure ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/download-sito.html) - [ Banca dati link ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/link-consigliati.html) - [ Quiz online ](https://www.infermieriattivi.it/area-concorsi-il-blog.html) - [ Forum ](https://www.infermieriattivi.it/forum/forum-infermieriattivi-it.html) - [ Newsletter inviate ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/newsletter-inviate/archive/listing.html) --- **Informazioni** InfermieriAttivi è online dal 2006 il sito web dedicato agli infermieri e gestito da infermieri. Qui, troverai articoli di divulgazione, notizie e approfondimenti ma anche documenti infermieristici, immagini e link per conoscere meglio la complessità della nostra professione. **Se ti piace InfermieriAttivi** puoi registrarti, ricevere gratuitamente la newsletter, accedere alle risorse riservate e usare il forum per aprire conversazioni o inserire annunci. **Disclaimer** - Tutti gli autori riportano analisi e opinioni personali, non scrivono a nome della professione. - InfermieriAttivi utilizza il Large Language Model (LLM) Gemini pro di Google per creazione, ottimizzazione e correzione dei contenuti presenti. Gli LLM potrebbero commettere errori, quindi non utilizzare le informazioni per usi reali, ma verificale con un professionista a conoscenza del caso specifico. - Tutte le informazioni medico scientifiche sono da intendersi con il solo fine informativo e non sostituiscono la responsabilità, il parere o l'obbligo di esecuzione e prescrizione da parte di un professionista sanitario. © 2006 - 2026 InfermieriAttivi di Valentina Ognibene p.iva 03916291200 ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.infermieriattivi.it" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Benessere", "item": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Sofrologia, la disciplina che ci aiuta a gestire le emozioni negative", "item": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/7082-sofrologia.html" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/7082-sofrologia.html" }, "headline": "Sofrologia, la disciplina che ci aiuta a gestire le emozioni negative", "description": "Viviamo in un’epoca di continue sollecitazioni emotive. Ogni giorno, non appena ci alziamo dal letto, sappiamo già che affronteremo almeno una sfida, almeno una situazione di stress al lavoro, almeno un incontro spiacevole che può metterci alla prova.  E come se non bastasse, non sempre siamo preparati a gestire le emozioni che ne derivano: a volte ci lasciamo sopraffare, altre volte cerchiamo di reprimere quello che proviamo, altre ancora esprimiamo i nostri sentimenti anche in modo poco sano.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-karolina-grabowska-5202607.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "InfermieriAttivi", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.infermieriattivi.it/images/logo/logo-quadrato.jpg" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Chiara Proietto", "url": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/7082-sofrologia.html?markdown=1" }, "datePublished": "2025-03-20T13:26:54+01:00", "dateCreated": "2025-03-20T13:08:13+01:00", "dateModified": "2025-03-20T13:26:54+01:00" } ```