--- title: "Shoganai, come smettere di lottare contro ciò che non si può cambiare" description: "Shoganai: filosofia giapponese per accettare l'incontrollabile. Scopri come applicare questo concetto per ridurre lo stress e vivere con serenità." url: "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/7075-shoganai.html" date: "2026-07-09T01:08:40+00:00" language: "it-IT" --- [ ![InfermieriAttivi](https://www.infermieriattivi.it/images/logo/InfermieriAttivi-250.png) ](https://www.infermieriattivi.it/ "InfermieriAttivi") [ Cerca ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/cerca-con-google.html "Cerca") [ Login ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/il-tuo-profilo.html "accedi o registrati") [ Forum ](https://www.infermieriattivi.it/forum/forum-infermieriattivi-it.html "Forum") [ Quiz online ](https://www.infermieriattivi.it/area-concorsi-il-blog.html "Test infermieri online e gratis") # Shoganai, come smettere di lottare contro ciò che non si può cambiare Scritto da [Chiara Proietto](https://www.infermieriattivi.it/homepage/autori/33-chiara-proietto.html) il 14 Marzo 2025. Articolo della categoria: [Benessere](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html). ![](https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-lastly-396947.jpg) La cultura giapponese è piena di quelle parole intraducibili in italiano, più difficili da spiegare che da fare proprie. Una di queste è **Shoganai**. Se volessimo trovare un significato più vicino alla nostra cultura, potremmo trovarlo nella filosofia del *c'est la vie,* un modo per dire “non si può far nulla, inutile preoccuparsi”. Non parliamo però di un’espressione di rassegnazione, come si potrebbe pensare, ma di un invito ad **accettare serenamente ciò che è al di fuori del nostro controllo**. #### Shoganai: un concetto tutto orientale Tendiamo a credere che dobbiamo sempre lottare contro le avversità, modificare ciò che non ci piace e trovare soluzioni ai nostri problemi a ogni costo. Secondo i giapponesi, invece, per vivere meglio dovremmo **imparare l’arte del lasciare andare**, per non rimanere intrappolati nel vortice della ruminazione mentale e concentrarci su ciò che possiamo migliorare nelle nostre vite. Pensiamoci un attimo. Quante volte ci siamo ritrovati a rimuginare su un evento passato o su un’ingiustizia subita? Quante energie abbiamo sprecato preoccupandoci di cose che erano già accadute o che non potevamo in alcun modo modificare? Ecco, lo Shoganai ci aiuta a liberarci di questo fardello per spostare il focus su ciò che conta davvero. #### Il paradosso del controllo: meno lotti, più sei libero Partiamo da una scomoda verità. Rimuginare sul passato, colpevolizzarci per errori commessi o imbestialirci per ingiustizie subite non porta a nulla di buono. Non cambia il passato, non migliora il futuro. Consuma solo la nostra energia. Viviamo con l’illusione di poter controllare ogni cosa: il nostro futuro, le reazioni altrui, gli eventi imprevisti. Ma la realtà è diversa. Più cerchiamo di controllare l’incontrollabile, più diventiamo infelici. Per capire il concetto, possiamo immaginare di essere in mezzo a un fiume in piena. Se cerchiamo di risalire la corrente con tutte le nostre forze non solo non arriveremo da nessuna parte, ma esauriremo anche ogni energia. Se invece imparassimo a lasciarci trasportare dalla corrente senza opporre resistenza, potremmo trovare un punto in cui la corrente è più calma e nuotare verso la riva. Lo stesso vale per la vita. Accettare che certe cose sfuggano al nostro controllo ci rende più forti, non più deboli. #### Cosa possiamo controllare davvero? Se alcune cose non possono essere cambiate, su cos’è che possiamo invece lavorare? **L’unica cosa che possiamo controllare è il modo in cui reagiamo a ciò che ci capita**. Lo Shoganai si basa proprio su questo principio e ci invita a porci delle domande quando ci troviamo di fronte a una situazione difficile. La cosa è piuttosto semplice. Possiamo fare qualcosa per cambiare le cose che ci fanno stare male? Se sì, agiamo. Se no, allora accettiamole e andiamo avanti. La situazione per cui proviamo rabbia o dispiacere avrà ancora importanza tra un mese, un anno o dieci anni? Quasi sempre la risposta è no, per cui non vale la pena preoccuparsene. Insomma, la sostanza è questa: **non abbiamo il controllo su ciò che ci succede, ma abbiamo il potere di decidere come reagire**. E il destino, qui, non conta nulla. #### Come mettere in pratica lo Shoganai nella nostra vita Parlare dello Shoganai è più difficile che metterlo in pratica. Per integrarlo nella nostra vita, infatti, possiamo abbracciare alcune piccole abitudini. 1. ##### Praticare la consapevolezza e il distacco emotivo Uno dei modi più efficaci per applicare Shoganai è praticare la consapevolezza. Invece di reagire d’impulso alle situazioni, proviamo a osservarle con distacco. Quando ci troviamo in una situazione frustrante, per esempio, proviamo a fare un respiro profondo e analizziamola come se la stessimo guardando da estranei. Se non possiamo fare nulla, portiamo la nostra attenzione su un altro piccolo problema che invece possiamo risolvere. 2. ##### Imparare a lasciar andare il passato Il più grande nemico della serenità? Il passato. Non lasciarlo andare, pensando e ripensando a errori e fallimenti, è solo un peso. Proviamo a liberarcene, intrappolandolo per sempre. Un modo per farlo è scrivere su un foglio ciò che ci tormenta per poi bruciarlo o strapparlo. Questo piccolo gesto può avere un grande impatto psicologico. 3. ##### Accettare l’imperfezione con il wabi-sabi Il concetto giapponese di wabi-sabi ci insegna ad accettare l’imperfezione come parte della bellezza della vita. Se siamo dei perfezionisti e fatichiamo a tollerare errori o imprevisti, dovremmo provare a cambiare prospettiva. Anziché vedere le imperfezioni come difetti, consideriamole come parte dell’esperienza umana. 4. ##### Usare il mantra “Shoganai” nei momenti di stress Quando ci troviamo in una situazione che non possiamo cambiare, ripetiamo mentalmente: “Shoganai”. Questa semplice parola può diventare un mantra per aiutarci a[ ridurre l’ansia](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6837-combattere-ansia-con-la-respirazione-diaframmatica.html) e a riportarci al momento presente. Abbiamo perso l’autobus per andare al lavoro e siamo in ritardo? Shoganai! Non abbiamo completato la to-do-list che ci eravamo prefissati? Shoganai! Abbiamo dimenticato le chiavi dell’auto chiuse dentro l’auto? Ancora, Shoganai! Insomma, qualunque cosa accada, proviamo quindi a chiederci: “Vale davvero la pena tormentarsi così tanto per questo?” Se la risposta è no, allora facciamo un respiro profondo, ingoiamo il rospo e andiamo avanti. Shoganai! [Foto di Tyler Lastovich](https://www.pexels.com/it-it/foto/persona-in-piedi-sul-molo-con-acqua-396947/) [](https://twitter.com/intent/tweet) [![Pin It](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_20.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/) [Whatsapp](https://www.infermieriattivi.it/javascript:void(0)) - [ Salute ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/salute.html) - Ultimo aggiornamento il 14 Marzo 2025. ### Discuti questo articolo [ Accedi per commentare ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/login.html?return=aHR0cHM6Ly93d3cuaW5mZXJtaWVyaWF0dGl2aS5pdC82LTQtYmVuZXNzZXJlLzcwNzUtc2hvZ2FuYWkuaHRtbD9tYXJrZG93bj0x) ### Area riservata Nome utente Password Ricordami - [ Hai dimenticato la tua password?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/recupera-password.html) - [ Hai dimenticato il tuo nome utente?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/richiesta-nome-utente.html) - [ Registrati ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/registrati.html) ### Risorse e Articoli riservati agli Iscritti: **Gli articoli sono riservati** perchè messi in anteprima oppure contengono foto che possono turbare il pubblico non sanitario: - 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[Manifestazioni cutanee della tubercolosi](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6065-manifestazioni-cutanee-della-tubercolosi.html) - [Case report: flittene del tallone guarito in 3 giorni](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/5671-case-report-flittene-del-tallone-guarito-in-3-giorni.html) **Vedi[ tutti gli articoli riservati al link](https://www.infermieriattivi.it/articoli-per-gli-iscritti.html).** ### Articoli in prima pagina - [ Laureati delle Professioni sanitarie: occupazione in aumento dal 85% al 88%, e sempre primi in classifica ](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7793-laureati-delle-professioni-sanitarie-occupazione-in-aumento.html) - [ 2026 Concorso per 331 infermieri, ASL Torino ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6887-mobilita-per-infermieri-torino.html) - [ 2026 Concorso per 50 infermieri, ASST Lariana di Como ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/7090-concorso-per-infermieri-como.html) - 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[ 2026 Corso FAD da 4 crediti ECM "La Chirurgia Proctologica" ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/6502-corso-fad-8-crediti-ecm-evidenze-cliniche-gestione-paziente-chirurgico.html) - [ 2026 Concorso per un infermiere specialista, Ipab di Vicenza ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6546-2024-concorso-per-2-infermieri-a-tempo-parziale-isacc-vicenza.html) ### Suggerimenti per la lettura: - [ Concorsi Infermieri 2017](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/concorsi-infermieri.html) 3 - [ Alert](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/alert.html) 29 - [ ESTAR](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/estar.html) 4 - [ Patologie](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/patologie.html) 159 - [ Cochrane](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/cochrane.html) 4 - [ Sassari](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/sassari.html) 1 - 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