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Articolo della categoria: [Benessere](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html). ![](https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-ender-m-771920019-18979215.jpg) Le decorazioni natalizie hanno già vestito a festa le città, gli alberi di Natale sono già stati accesi nella maggior parte delle case, e per molti i giorni che verranno saranno i più magici dell'anno. Per molti, ma non per tutti. Sì, perché tante persone proprio in questo periodo devono fare i conti con emozioni negative e disagio, tutte sensazioni che spesso sono costrette a tenere per sé o a sopprimere per non ferire gli altri, in un periodo dove l'amore e la felicità devono per forza regnare sovrani. Questo fenomeno è chiamato **Christmas Blue**, o **depressione natalizia**. ### Cosa s'intende per Christmas Blues Il **Christmas Blues** non è una patologia clinicamente riconosciuta. Si tratta infatti di un insieme di **emozioni e stati d’animo negativi** che iniziano a manifestarsi proprio durante il periodo natalizio. A differenza del [disturbo affettivo stagionale](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6407-depressione-primaverile-cose-il-disturbo-affettivo-stagionale-e-come-affrontarlo.html), questa condizione è temporanea e legata a rapporti, situazioni e contesti relativi alle festività. Talvolta si tende a sottovalutare questo fenomeno, vuoi perché poco conosciuto vuoi perché si pensa che chi ne manifesta i sintomi sia solo una persona che odia il Natale, un po’ come il *Grinch*. In realtà, il Christmas Blues non ha nulla a che vedere con l’asocialità o la freddezza d’animo, né tantomeno con l’odio verso la festività in sé e per sé, e a soffrirne sono più persone di quanto si possa immaginare. Chi prova questo tipo di depressione momentanea deve spesso fare i conti con malinconia, ansia, irritabilità, senso di stress e spesso anche di sopraffazione, tutte cose che possono sicuramente incidere anche sulle relazioni personali e sul benessere psicologico in generale. ### Perché si provano emozioni negative in un periodo così bello come il Natale? L’idea del Natale come il periodo più felice e magico dell’anno è profondamente radicata nella cultura e nelle credenze di molte persone, tanto che è quasi assurdo pensare che possa esserci qualcuno a pensarla diversamente. E invece, spesso è proprio tutta l’atmosfera gioiosa del periodo a essere la causa del Christmas Blues. Siamo bombardati da immagini di famiglie felici, scene di persone riunite sotto l’albero di Natale per scambiarsi i regali o di coppie che si baciano sotto il vischio, film natalizi che ci mostrano momenti conviviali pieni di gioia e felicità, tra cene impeccabili e tanto amore. Tutto questo è chiaramente in forte **contrasto con la realtà vera** di moltissime persone, e definisce più che altro una **visione puramente ideale del Natale**, visto come un momento in cui stare insieme ed “essere più buoni”. Quando la nostra esperienza non rispecchia quell’ideale tanto inculcato da pubblicità, film e social, allora ecco che si innesca un senso di inadeguatezza e frustrazione. ### Cosa causa la depressione natalizia e chi ne soffre di più Ci sono poi anche altri elementi che possono incidere sulla **depressione natalizia**. Basti pensare a tutti coloro che hanno perso una persona cara o vivono lontani dalla famiglia. Queste condizioni possono sicuramente accentuare il [senso di solitudine](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6560-solitudine-e-depressione-la-relazione-tra-queste-due-condizioni-secondo-uno-studio.html) e tristezza, in netto contrasto con il periodo in cui invece si dovrebbe celebrare la condivisione. Ma non solo. Il Natale potrebbe essere un incubo anche per tutte quelle persone con problemi finanziari o lavorativi. Immaginiamo quanto possa essere frustrante per un genitore avvicinarsi al Natale e non sapere come fare per accontentare i propri figli, ai quali la tradizione e la società impongono in qualche modo di desiderare regali e aspettarsi in ogni caso di riceverli. Per non parlare di tutti quelli che con la propria **famiglia** un rapporto proprio non ce l’hanno, e con l’arrivo delle feste si sentono in dovere di riunirsi per celebrare il Natale oppure sono costretti a farlo, magari sopprimendo le proprie emozioni. O ancora, di tutte quelle persone (donne in primis) che, durante le ferie delle feste, devono stare ai fornelli a **preparare cene e pranzi per tutti** invece di godersi il momento e riposare. ### Cosa fare per combattere il Christmas Blues Non tutte le persone hanno le caratteristiche per poter provare il Christmas Blus, e molte per loro fortuna forse non lo proveranno mai. Chi però ne soffre, può comunque cercare di gestire la cosa al meglio e affrontare la situazione fino a uscirne del tutto. #### Accettare le proprie emozioni Non c’è nulla di sbagliato nel sentirsi tristi durante le festività. Accettare le emozioni negative è il primo passo per superarle. Non bisogna mai cercare di forzare i propri sentimenti, né di sopprimerli a tutti i costi. Piuttosto, meglio tirarli fuori parlando apertamente con qualcuno o [scrivendo su un diario personale](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6756-larte-del-journaling-per-ridurre-lo-stress-perche-funziona-davvero.html). #### Ridimensionare le aspettative Non esiste il Natale perfetto, e accettare l’idea che la realtà non è come quella dei film è essenziale per non rimanere delusi. Ogni famiglia, ogni circostanza e ogni situazione sono diverse e uniche: meglio concentrarsi su ciò che si ha e non su ciò che manca o su ciò che fanno e vivono gli altri. #### Non isolarsi Quando la solitudine prende il sopravvento, non è un male rimanere un po’ insieme a sé stessi. Ci sono però momenti in cui stare insieme a qualcuno di caro può aiutare, così come passare del tempo all’aria aperta o fare attività fisica. ### Cosa fare se non siamo noi a soffrirne, ma le persone a noi vicine Talvolta, può anche capitare di non essere i diretti interessati, ma che a vivere momenti di tristezza e malinconia dovuti al Natale siano persone a noi care, come partner o amici. In questo caso, **ascoltare senza giudicare** è il primo passo da fare. Se quella persona sta decidendo di parlarne con noi, sicuramente si fida e si sente libera di poter esprimere le proprie emozioni senza sentirsi giudicata. Il massimo che possiamo fare, quindi, è non minimizzare la sua sofferenza e offrire il nostro supporto e la nostra presenza in qualsiasi momento. Altra cosa che possiamo fare è **avere pazienza**. Non possiamo aspettarci mica che quella persona stia meglio istantaneamente dopo che abbiamo offerto il nostro appoggio. Rispettare i suoi tempi e non forzarla a fare cose che non si sente di fare è importante. ### Consigli finali per prevenire la depressione natalizia **Prevenire il Christmas Blues** è possibile, almeno quando è dovuto a fattori che possiamo in qualche modo controllare. Ecco alcune cose che possiamo fare per tutelare la nostra salute mentale. #### Organizzare le festività in anticipo Preparare in anticipo regali ed eventuali cene, in modo realistico, evita il panico e lo stress dell'ultimo minuto. #### Stabilire un budget Un modo per evitare la sopraffazione dalle spese è stabilire sin da subito quanto si vuole o si può spendere per le festività tra regali, pranzi e cene. #### Creare nuove tradizioni Non siamo obbligati a seguire le tradizioni. Possiamo anche creare nuove abitudini che ci facciano sentire meglio, come una serata film da passare in tranquillità anche se tutti gli altri stanno facendo baldoria o festeggiando con amici e parenti. #### Imparare a dire di no Se non ne abbiamo voglia, non dobbiamo per forza partecipare a tutte le cene e accontentare tutti, solo per paura di sentirci in colpa. Declinare qualche invito non sarà poi la fine del mondo. [Foto di Ender M](https://www.pexels.com/it-it/foto/rosso-decorazione-natale-candela-18979215/) [](https://twitter.com/intent/tweet) [![Pin It](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_20.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/) [Whatsapp](https://www.infermieriattivi.it/javascript:void(0)) - [ Salute ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/salute.html) - Ultimo aggiornamento il 20 Dicembre 2024. ### Discuti questo articolo [ Accedi per commentare ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/login.html?return=aHR0cHM6Ly93d3cuaW5mZXJtaWVyaWF0dGl2aS5pdC82LTQtYmVuZXNzZXJlLzY5MjEtY2hyaXN0bWFzLWJsdWVzLWxhLXRyaXN0ZXp6YS1jaGUtc2ktcHJvdmEtYS1uYXRhbGUuaHRtbA==) ### Area riservata Nome utente Password Ricordami - [ Hai dimenticato la tua password?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/recupera-password.html) - [ Hai dimenticato il tuo nome utente?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/richiesta-nome-utente.html) - [ Registrati ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/registrati.html) ### Risorse e articoli riservati agli Iscritti: **Gli articoli sono riservati** perchè messi in anteprima oppure contengono foto che possono turbare il pubblico non sanitario: - [La rivoluzione dell'idrocolloide: storia, genesi e impatto nel wound care moderno](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/tecnologie-infermieristiche/7470-la-rivoluzione-dellidrocolloide.html) - [OPI e sindacati: guida alle differenze per infermieri, normativa e funzioni](https://www.infermieriattivi.it/leggi-e-normative/infermieri/7480-opi-e-sindacati-guida-alle-differenze-per-infermieri.html) - [Quando la cultura sbaglia e il connettore diventa fonte di infezione](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/7367-quando-la-cultura-sbaglia-il-connettore-diventa-fonte-di-infezione.html) - [La fisiopatologia dello stravaso da emulsione lipidica](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/prodotti-e-farmaci/7317-la-fisiopatologia-dello-stravaso-da-emulsione-lipidica.html) - [Le lesioni traumatiche della vena cava inferiore](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/7238-trauma-vena-cava-inferiore.html) - [Impatto dello svapo sul microbioma orale e polmonare: un'analisi basata sull'evidenza scientifica](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7143-svapo-microbioma-orale.html) - [Lavorare come infermiere in Inghilterra: guida completa per infermieri Italiani](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/7029-lavorare-come-infermiere-in-inghilterra.html) - [Pensando a una teoria per le LDP](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/6937-pensando-a-una-teoria-per-le-ldp.html) - [Flebite dopo infusione, trattata dal medico](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/6787-flebite-dopo-infusione-trattata-dal-medico.html) - [Complicanza inaspettata del PICC: perforazione della vena brachicefalica e conseguente pneumomediastino](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/tecnologie-infermieristiche/6747-complicanza-inaspettata-picc-perforazione-vena-brachicefalica-pneumomediastino.html) - [La diagnostica istopatologia dei tumori primitivi dell’osso un approccio diagnostico multidisciplinare](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6134-la-diagnostica-istopatologia-dei-tumori-primitivi-dellosso-un-approccio-diagnostico-multidisciplinare.html) - [Manifestazioni cutanee della tubercolosi](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6065-manifestazioni-cutanee-della-tubercolosi.html) - [Case report: flittene del tallone guarito in 3 giorni](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/5671-case-report-flittene-del-tallone-guarito-in-3-giorni.html) **Vedi[ tutti gli articoli riservati al link](https://www.infermieriattivi.it/articoli-per-gli-iscritti.html).** ### Articoli in prima pagina - [ Formazione ECM online: 8 webinar gratuiti di novembre per infermieri e professionisti sanitari ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/7941-webinar-accreditati-ecm-gratuiti.html) - [ Medicina basata sulle Evidenze e controllo del dolore: le nuove frontiere dell’assistenza infermieristica ](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/ricerca-infermieristica/7935-medicina-basata-sulle-evidenze-controllo-del-dolore.html) - [ 2026 Concorso per 2 infermieri, INAIL della provincia di Bolzano ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/7940-concorso-per-infermieri-trentino.html) - [ 2026 Concorso per 6 OSS, Azienda Pubblica di Servizi alla Persona (ASP) Seneca ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/302-oss/7939-concorso-per-oss-seneca-emilia-romagna.html) - [ 2026 Avviso per 3 OSS, Casa di Riposo "A. 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