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     #  Stress e crolli emotivi: è il momento di adottare strategie di coping

 Scritto da [Chiara Proietto](https://www.infermieriattivi.it/homepage/autori/33-chiara-proietto.html) il 07 Dicembre 2024. Articolo della categoria: [Benessere](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html).

  ![](https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-n-voitkevich-6837649.jpg) La vita lavorativa, soprattutto in ambito sanitario, può mettere a dura prova la nostra salute mentale. Siamo continuamente esposti a ritmi intensi e frenetici, decisioni il cui peso talvolta è un fardello troppo grande da portare, e carichi emotivi non indifferenti.

Quando tutto questo diventa una costante nelle nostre giornate è inevitabile l’insorgere di **stress e crolli emotivi**.

A questo punto, le strade da percorrere possono essere due: lasciarsi travolgere da questo turbine di emozioni negative oppure **reagire** e riprendere in mano la situazione.

La seconda via è ovviamente quella che tutti dovremmo avere sempre la forza di imboccare, da soli o con l’aiuto di qualcun altro. Questa via è quella del **coping**.

### Cos'è il coping

In psicologia, il coping è un insieme di strategie e comportamenti messi in atto per affrontare situazioni di stress o difficoltà emotive. La parola deriva dall’inglese *to cope*, che significa "far fronte".

Si tratta di una tecnica che ci aiuta a **gestire lo stress** in modo tale da **ridurne l’impatto negativo** sul nostro benessere psicologico.

Talvolta facciamo coping inconsapevolmente, altre volte invece cerchiamo di trovare il modo di venir fuori da una determinata situazione consapevolmente e rimuginandosi su.

### Le 3 diverse strategie di coping che puoi adottare

Se ti trovi in un momento di crisi consapevole o di profonda [ansia da lavoro](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6348-ansia-da-lavoro-cose-e-cosa-fare-per-gestirla.html) e vuoi provare ad uscirne, esistono diversi **stili di coping**, che puoi scegliere in base al contesto e alla natura del problema.

1. #### Coping emotivo: dare spazio alle emozioni

Il **coping emotivo** si concentra sulla gestione delle emozioni negative legate a una situazione stressante. Non agisce quindi direttamente sulla causa del problema, ma aiuta a mettere un freno alle emozioni, a regolarle.

Ci sono diversi modi per mettere in atto questa strategia:

- Scrittura terapeutica, [fare journaling](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6756-larte-del-journaling-per-ridurre-lo-stress-perche-funziona-davvero.html) e annotare i tuoi pensieri senza giudicarti è un modo per chiarire le tue emozioni, liberarti di quelle negative e sentirti meglio.
- Tecniche di rilassamento, la [respirazione](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6654-respirazione-4-7-8-la-tecnica-per-favorire-il-sonno-e-il-rilassamento.html), la meditazione guidata o la [mindfulness](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6020-infermieri-e-mindfulness-uno-strumento-di-gestione-dello-stress-emotivo.html) hanno il potere di ridurre lo stress.
- Espressione artistica, disegnare, dipingere o suonare uno strumento può trasformare le emozioni in qualcos’altro, di più bello e creativo.
- Condivisione, parlare con persone di cui ti fidi delle tue emozioni è un buon modo per alleviare pesi e dispiaceri.

2. #### Coping centrato sul problema: risolvere alla radice

A differenza del coping emotivo, questa strategia si focalizza direttamente sulla fonte dello stress. È particolarmente utile in situazioni sulle quali possiamo **intervenire per cambiare le cose**, quando siamo consapevoli del problema soprattutto a livello lavorativo.

##### In questo caso, puoi agire in diversi modi:

- Analisi della situazione, dedica tempo a comprendere la natura del problema e fai una lista delle cause principali e delle possibili soluzioni.
- Pianificazione e priorità, organizza il tuo tempo e delega compiti non essenziali e usare un approccio SMART (specifico, misurabile, attuabile, realistico, temporizzato) può aiutarti a fissare obiettivi concreti.
- Richiesta di supporto, coinvolgi colleghi o superiori nella risoluzione del problema; ad esempio, se hai difficoltà a gestire i turni, parlare con il tuo responsabile può alleggerire le cose.

3. #### Coping adattivo: flessibilità e resilienza

Il **coping adattivo**, infine, si basa sulla capacità di accettare ciò che non si può cambiare, pur lavorando su ciò che è modificabile.

È forse la tipologia di coping più costruttiva, che puoi mettere in pratica seguendo diversi passaggi:

- Accettazione, riconosci ciò che è fuori dal tuo controllo. In questo modo eviterai di sprecare energie su fattori che non puoi cambiare.
- Visione positiva, impara a reinterpretare la situazione in modo meno negativo. Ad esempio, invece di vedere un errore come un fallimento, consideralo un'opportunità di crescita.
- Sviluppo di abitudini sane, dormire bene, fare attività fisica e mantenere una [dieta equilibrata](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6179-mindful-eating-cose-lalimentazione-consapevole-e-come-praticarla.html) è fondamentale per gestire lo stress. Non sottovalutare queste abitudini per prenderti cura di te.
- Accetta aiuto**,** prendere consapevolezza di trovarsi in difficoltà è il primo passo per cambiare le cose. Accetta l’aiuto di amici, familiari e colleghi, e non isolarti.

### Come evitare stress e crolli emotivi al lavoro

Adesso, sappiamo bene che per chi opera in ambito sanitario lo stress lavorativo può sembrare inevitabile, e talvolta è proprio così.

Tuttavia, con alcune buone pratiche puoi ridurre al minimo il rischio di [burnout](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6051-burnout-negli-infermieri-come-riconoscerlo-e-prevenirlo-con-tecniche-di-gestione-del-tempo.html) e **salvaguardare la tua salute mentale**.

Come fare? Puoi iniziare prendendo in considerazione questi 5 consigli.

1. #### Coltiva la consapevolezza emotiva

Dedica qualche minuto al giorno a riflettere sulle tue emozioni. Prendi nota di ciò che ti stressa maggiormente e osserva come reagisci. La consapevolezza è il primo passo per intervenire.

2. #### Impara a dire di no

Non puoi aiutare tutti, non puoi accontentare tutti, non puoi fare tutto. Saper rifiutare compiti o richieste irrealistiche è importantissimo, ti aiuta a proteggere il tuo benessere senza compromettere la tua professionalità.

3. #### Fai delle pause

Concederti delle brevi pause anche durante il lavoro non è una perdita di tempo.

Vedi questi momenti come delle “ricariche rapide” di cui ogni persona può avere bisogno. Anche solo cinque minuti per fare due passi o bere un bicchiere d'acqua possono fare la differenza.

4. #### Coltiva relazioni positive

Avere colleghi e persone al di fuori del contesto lavorativo con cui confrontarti e condividere esperienze crea un senso di appartenenza e dà supporto. Non sottovalutare l'importanza di una rete di condivisione, che puoi arricchire anche partecipando a [corsi di formazione](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione.html).

5. #### Consulta un professionista

Anche chi lavora per aiutare gli altri potrebbe avere bisogno a sua volta di aiuto.

Rivolgerti a uno psicologo o partecipare a gruppi di supporto in caso di necessità può darti strumenti pratici per gestire lo stress in modo più efficace. E non ci sarebbe nessun motivo per provarne vergogna.

[Foto di Nataliya Vaitkevich](https://www.pexels.com/it-it/foto/esaurimento-surriscaldamento-stanco-lavoratore-6837649/)

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- Ultimo aggiornamento il 07 Dicembre 2024.

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