---
title: "Training autogeno, una pratica per favorire il benessere psico-fisico   "
description: "Il training autogeno è una tecnica di rilassamento basata sull'auto-suggestione per ridurre stress, ansia e migliorare il benessere mentale. Impara gli esercizi base e i benefici di questa pratica."
url: "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6838-training-autogeno-una-pratica-per-favorire-il-benessere-psico-fisico.html"
date: "2026-07-08T19:19:15+00:00"
language: "it-IT"
---

[ ![InfermieriAttivi](https://www.infermieriattivi.it/images/logo/InfermieriAttivi-250.png) ](https://www.infermieriattivi.it/ "InfermieriAttivi")

 [ Cerca ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/cerca-con-google.html "Cerca")

 [ Login ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/il-tuo-profilo.html "accedi o registrati")

 [ Forum ](https://www.infermieriattivi.it/forum/forum-infermieriattivi-it.html "Forum")

 [ Quiz online ](https://www.infermieriattivi.it/area-concorsi-il-blog.html "Test infermieri online e gratis")

     #  Training autogeno, una pratica per favorire il benessere psico-fisico

 Scritto da [Chiara Proietto](https://www.infermieriattivi.it/homepage/autori/33-chiara-proietto.html) il 16 Novembre 2024. Articolo della categoria: [Benessere](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html).

  ![](https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-alteredsnaps-14578319.jpg) Il **benessere mentale** è una delle pietre angolari per una vita sana ed equilibrata, soprattutto quando le nostre giornate sono caratterizzate da stress e carichi emotivi.

A questo proposito, tra le pratiche utili a ridurre lo stress e a migliorare l’equilibrio psico-fisico ce n’è una forse meno conosciuta, tanto semplice quanto efficace, di cui vale la pena parlare: il **training autogeno**.

Ma di cosa si tratta nello specifico? Quali sono i benefici che offre, e come si pratica? Vediamolo insieme.

### Che cos'è il training autogeno

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento ideata dal neurologo e psichiatra tedesco [Johannes Heinrich Schultz](https://it.wikipedia.org/wiki/Johannes_Heinrich_Schultz) negli anni ‘30.

Si basa su esercizi di auto-suggestione e concentrazione, che permettono di indurre uno stato di rilassamento profondo attraverso il controllo della mente sul corpo.

La parola “autogeno” significa letteralmente “che si genera da sé” e si riferisce alla capacità del nostro organismo di raggiungere un rilassamento naturale e autonomo, senza interventi esterni.

Questo approccio è spesso utilizzato nella gestione dello stress, nei disturbi psicosomatici, nell’ansia e nella prevenzione del burnout.

### Quali sono i benefici del training autogeno

Le tecniche di training autogeno mirano al rilassamento progressivo e totale del corpo, con l'obiettivo di liberare la mente dai pensieri negativi per far spazio a serenità, pace e benessere.

A questo scopo, il dottor Schultz ha ideato esercizi studiati appositamente, apparentemente semplici, a cui conseguono diversi benefici.

1. #### Meno stress e ansia

La pratica del training autogeno aiuta a modulare la risposta allo stress attraverso il rilassamento muscolare e la riduzione della frequenza cardiaca e respiratoria.

Questo significa maggiore serenità emotiva e miglior controllo dell’ansia, come rivelato da [questo studio](https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ896225.pdf).

2. #### Miglior riposo

Il training autogeno sarebbe anche efficace nel trattare l’insonnia e i disturbi del sonno. Riducendo i livelli di cortisolo e favorendo uno stato di rilassamento, facilita l’addormentamento e migliora la qualità del riposo.

3. #### Maggiore consapevolezza corporea

Gli esercizi di questa pratica ci spingono a conoscere approfonditamente il nostro corpo, in ogni sua parte.

4. #### Benefici nei disturbi psicosomatici

[Secondo alcuni studi](https://psycnet.apa.org/record/1985-15254-001), condizioni come mal di testa pare migliorino con una pratica regolare di questi esercizi.

5. #### Miglioramento delle prestazioni cognitive

La calma mentale indotta dal training autogeno stimolerebbe la concentrazione e la memoria, migliorando la gestione delle attività complesse e aumentando l’efficienza mentale.

### Quando praticare il training autogeno e quando non farlo

Gli esercizi di training autogeno non richiedono molto tempo, né attrezzature specifiche, e possono essere svolti da chiunque.

Parliamo di una pratica generalmente sicura, ma potrebbe non essere adatta in alcune situazioni:

- Disturbi psichiatrici gravi, per chi soffre di schizofrenia, depressione grave o disturbi psicotici, l’introspezione richiesta potrebbe essere controproducente.
- Fasi acute di dolore cronico, in questi casi, potrebbe essere necessario un approccio differente prima di introdurre il training autogeno.
- Difficoltà di concentrazione eccessiva, se si ha difficoltà a concentrarsi, meglio iniziare con tecniche di rilassamento più semplici.
- Brachicardia e patologie cardiache, in questi casi è meglio evitare qualsiasi tipo di esercizio di training autogeno.

In ogni caso, valuta sempre l’idoneità con uno specialista.

### Come fare training autogeno: consigli ed esercizi facili

Adesso che conosciamo per sommi capi il training autogeno e le controindicazioni del caso, vediamo qualche consiglio per iniziare.

Innanzitutto, trova un luogo tranquillo dove puoi startene in silenzio ed evitare ogni tipo di distrazione per almeno 10-15 minuti.

Siediti o sdraiati comodamente, e assumi una posizione che ti permetta di rilassarti. Inizia ad ascoltare il tuo corpo, gradualmente, e abbandonati a esso con questi esercizi.

1. #### Esercizio della pesantezza

Ripeti mentalmente: *“Il mio braccio destro è pesante.”

Concentrati sulla sensazione di pesantezza nel braccio, poi ripeti l’esercizio con le altre parti del corpo. Questo ti consentirà di rilasciare le tensioni muscolari.

2. #### Esercizio del calore

Ripeti adesso: *“Il mio braccio destro è caldo.”

Immagina una sensazione di calore che si irradia dal centro del tuo corpo. In questo modo migliorerai la circolazione sanguigna e troverai rilassamento.

3. #### Esercizio del respiro

Concentrati sulla tua respirazione, ripetendo: “*Il mio respiro è calmo e regolare.”

Lascia che il respiro fluisca naturalmente: stabilizzerai il ritmo respiratorio e favorirai la calma mentale.

4. #### Esercizio del cuore

Ripeti: *“Il mio cuore batte tranquillo e regolare.”

Focalizzati sul ritmo del battito cardiaco, immaginandolo calmo e rilassato. Così facendo, ridurrai la frequenza cardiaca e abbasserai lo stress.

### Da non dimenticare

Questo articolo vuole solo essere un’introduzione al tema del training autogeno, per cui non ritenerlo esaustivo. Se vuoi approfondire, esistono corsi guidati da specialisti, app dedicate al rilassamento e audioguide specifiche per il training autogeno.

Tuttavia, è consigliabile imparare la tecnica con l’aiuto di un professionista.

[Foto di Connor McManus](https://www.pexels.com/it-it/foto/persona-donna-vista-posteriore-canottiera-14578319/)

 [](https://twitter.com/intent/tweet)

 [![Pin It](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_20.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/)

 [Whatsapp](https://www.infermieriattivi.it/javascript:void(0))

- [ Salute ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/salute.html)
- Ultimo aggiornamento il 17 Novembre 2024.

### Discuti questo articolo

 [ Accedi per commentare ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/login.html?return=aHR0cHM6Ly93d3cuaW5mZXJtaWVyaWF0dGl2aS5pdC82LTQtYmVuZXNzZXJlLzY4MzgtdHJhaW5pbmctYXV0b2dlbm8tdW5hLXByYXRpY2EtcGVyLWZhdm9yaXJlLWlsLWJlbmVzc2VyZS1wc2ljby1maXNpY28uaHRtbD9tYXJrZG93bj0x)

 ### Area riservata

 Nome utente

 Password

  Ricordami

- [ Hai dimenticato la tua password?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/recupera-password.html)
- [ Hai dimenticato il tuo nome utente?](https://www.infermieriattivi.it/homepage/richiesta-nome-utente.html)
- [ Registrati ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/registrati.html)

### Risorse e Articoli riservati agli Iscritti:

 **Gli articoli sono riservati** perchè messi in anteprima oppure contengono foto che possono turbare il pubblico non sanitario:

- [La rivoluzione dell'idrocolloide: storia, genesi e impatto nel wound care moderno](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/tecnologie-infermieristiche/7470-la-rivoluzione-dellidrocolloide.html)
- [OPI e sindacati: guida alle differenze per infermieri, normativa e funzioni](https://www.infermieriattivi.it/leggi-e-normative/infermieri/7480-opi-e-sindacati-guida-alle-differenze-per-infermieri.html)
- [Quando la cultura sbaglia e il connettore diventa fonte di infezione](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/7367-quando-la-cultura-sbaglia-il-connettore-diventa-fonte-di-infezione.html)
- [La fisiopatologia dello stravaso da emulsione lipidica](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/prodotti-e-farmaci/7317-la-fisiopatologia-dello-stravaso-da-emulsione-lipidica.html)
- [Le lesioni traumatiche della vena cava inferiore](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/7238-trauma-vena-cava-inferiore.html)
- [Impatto dello svapo sul microbioma orale e polmonare: un'analisi basata sull'evidenza scientifica](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7143-svapo-microbioma-orale.html)
- [Lavorare come infermiere in Inghilterra: guida completa per infermieri Italiani](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/7029-lavorare-come-infermiere-in-inghilterra.html)
- [Pensando a una teoria per le LDP](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/6937-pensando-a-una-teoria-per-le-ldp.html)
- [Flebite dopo infusione, trattata dal medico](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/6787-flebite-dopo-infusione-trattata-dal-medico.html)
- [Complicanza inaspettata del PICC: perforazione della vena brachicefalica e conseguente pneumomediastino](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/tecnologie-infermieristiche/6747-complicanza-inaspettata-picc-perforazione-vena-brachicefalica-pneumomediastino.html)
- [La diagnostica istopatologia dei tumori primitivi dell’osso un approccio diagnostico multidisciplinare](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6134-la-diagnostica-istopatologia-dei-tumori-primitivi-dellosso-un-approccio-diagnostico-multidisciplinare.html)
- [Manifestazioni cutanee della tubercolosi](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/6065-manifestazioni-cutanee-della-tubercolosi.html)
- [Case report: flittene del tallone guarito in 3 giorni](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie/lesioni-da-pressione/5671-case-report-flittene-del-tallone-guarito-in-3-giorni.html)

**Vedi[ tutti gli articoli riservati al link](https://www.infermieriattivi.it/articoli-per-gli-iscritti.html).**

### Articoli in prima pagina

- [  Laureati delle Professioni sanitarie: occupazione in aumento dal 85% al 88%, e sempre primi in classifica  ](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7793-laureati-delle-professioni-sanitarie-occupazione-in-aumento.html)
- [  2026 Concorso per 331 infermieri, ASL Torino  ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6887-mobilita-per-infermieri-torino.html)
- [  2026 Concorso per 50 infermieri, ASST Lariana di Como  ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/7090-concorso-per-infermieri-como.html)
- [  2026 Concorso per 24 infermieri pediatrici, Azienda Sanitaria Zero di Torino  ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6877-concorso-per-un-infermiere-piemonte.html)
- [  2026 Corso FAD da 16 crediti ECM "Navigare informati su PubMed"  ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/7791-corso-fad-eduiss-pubmed.html)
- [  Dinamiche epidemiologiche, eziologia e valutazione del rischio per l'Europa dell'epidemia di malattia da virus Ebola (ceppo Bundibugyo) del 2026  ](https://www.infermieriattivi.it/studenti/patologie/7788-dinamiche-epidemiologiche-eziologia-ebola.html)
- [  Riconoscere l'escalation di violenza e come disinnescare la rabbia  ](https://www.infermieriattivi.it/news-infermieri-attivi/infermieri/7765-riconoscere-escalation-violenza.html)
- [  2026 Corso FAD da 4,5 crediti ECM "La gestione del paziente geriatrico con tumore testa-collo"  ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/7790-corso-fad-paziente-geriatrico.html)
- [  2026 Corso FAD da 4 crediti ECM "La Chirurgia Proctologica"  ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione/1-1-corsi-fad-gratis/6502-corso-fad-8-crediti-ecm-evidenze-cliniche-gestione-paziente-chirurgico.html)
- [  2026 Concorso per un infermiere specialista, Ipab di Vicenza  ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi/6546-2024-concorso-per-2-infermieri-a-tempo-parziale-isacc-vicenza.html)

### Suggerimenti per la lettura:

- [ materassi antidecubito](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/materassi-antidecubito.html) 1
- [ Friuli Venezia Giulia](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/friuli-venezia-giulia.html) 34
- [ Cattedra](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/cattedra.html) 1
- [ vaccinazioni](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/vaccinazioni.html) 8
- [ Convegni e Congressi](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/convegni-e-congressi.html) 39
- [ Pulsossimetro](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/pulsossimetro.html) 4
- [ Coordinamento](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/coordinamento.html) 16
- [ CCNL](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/ccnl.html) 115
- [ NURSINGUP](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/nursingup.html) 5
- [ Modena](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/modena.html) 14

 | Seguici nel tuo social preferito |
|---|
| [ fb InfermieriAttivi ](https://www.facebook.com/infermieriattivi.it "fb InfermieriAttivi")    [ in InfermieriAttivi ](https://www.linkedin.com/company/infermieri-attivi/ "in InfermieriAttivi")    [ Telegram fad gratis e news ](https://t.me/s/infermieriattivi "Telegram fad gratis e news")    [ Telegram Concorsi ](https://t.me/s/concorsinfermieri "Telegram Concorsi") |

| [ Gruppo Facebook ](https://www.facebook.com/groups/amiciinfermieri "Gruppo Facebook")    [ Gruppo Linkedin ](https://www.linkedin.com/groups/3425011/ "Gruppo Linkedin")    [ NUOVO gruppo, reddit ](https://www.reddit.com/r/InfermieriAttivi/ "NUOVO gruppo, reddit") |
|---|

  ### Su di Noi

- [

    Chi siamo

     ](https://www.infermieriattivi.it/chi-siamo.html)
- [

    Il Team

     ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/contattami.html)
- [

    Come cambiamo

     ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/descrizione-infermieri-attivi.html)
- [

    Scrivi con noi

     ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/descrizione-infermieri-attivi/53-collabora-con-noi.html)
- [

    La Pubblicità

     ](https://www.infermieriattivi.it/pubblicita.html)

### Le sezioni più lette

- [

    Concorsi per infermieri

     ](https://www.infermieriattivi.it/lavoro-infermieri/2-1-concorsi.html)
- [

    FAD, corsi e convegni gratuiti

     ](https://www.infermieriattivi.it/1-formazione.html)
- [

    Tecniche infermieristiche

     ](https://www.infermieriattivi.it/tecniche-e-tecnologie.html)
- [

    Normative

     ](https://www.infermieriattivi.it/leggi-e-normative.html)
- [

    Studenti

     ](https://www.infermieriattivi.it/studenti.html)

### I servizi offerti

- [

    News/Articoli

     ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/news-sito.html)
- [

    Banca dati procedure

     ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/download-sito.html)
- [

    Banca dati link

     ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/link-consigliati.html)
- [

    Quiz online

     ](https://www.infermieriattivi.it/area-concorsi-il-blog.html)
- [

    Forum

     ](https://www.infermieriattivi.it/forum/forum-infermieriattivi-it.html)
- [

    Newsletter inviate

     ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/newsletter-inviate/archive/listing.html)

---

**Informazioni**

InfermieriAttivi è online dal 2006 il sito web dedicato agli infermieri e gestito da infermieri.

Qui, troverai articoli di divulgazione, notizie e approfondimenti ma anche documenti infermieristici, immagini e link per conoscere meglio la complessità della nostra professione.

**Se ti piace InfermieriAttivi** puoi registrarti, ricevere gratuitamente la newsletter, accedere alle risorse riservate e usare il forum per aprire conversazioni o inserire annunci.

**Disclaimer**

- Tutti gli autori riportano analisi e opinioni personali, non scrivono a nome della professione.
- InfermieriAttivi utilizza il Large Language Model (LLM) Gemini pro di Google per creazione, ottimizzazione e correzione dei contenuti presenti. Gli LLM potrebbero commettere errori, quindi non utilizzare le informazioni per usi reali, ma verificale con un professionista a conoscenza del caso specifico.
- Tutte le informazioni medico scientifiche sono da intendersi con il solo fine informativo e non sostituiscono la responsabilità, il parere o l'obbligo di esecuzione e prescrizione da parte di un professionista sanitario.

 © 2006 - 2026 InfermieriAttivi di Valentina Ognibene p.iva 03916291200

## Schema

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://www.infermieriattivi.it" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Benessere", "item": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Training autogeno, una pratica per favorire il benessere psico-fisico  ", "item": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6838-training-autogeno-una-pratica-per-favorire-il-benessere-psico-fisico.html" } ] }
```

```json
{ "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6838-training-autogeno-una-pratica-per-favorire-il-benessere-psico-fisico.html" }, "headline": "Training autogeno, una pratica per favorire il benessere psico-fisico  ", "description": "Il benessere mentale è una delle pietre angolari per una vita sana ed equilibrata, soprattutto quando le nostre giornate sono caratterizzate da stress e carichi emotivi.  A questo proposito, tra le pratiche utili a ridurre lo stress e a migliorare l’equilibrio psico-fisico ce n’è una forse meno conosciuta, tanto semplice quanto efficace, di cui vale la pena parlare: il training autogeno. ", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.infermieriattivi.it/images/pexels-alteredsnaps-14578319.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "InfermieriAttivi", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.infermieriattivi.it/images/logo/logo-quadrato.jpg" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Chiara Proietto", "url": "https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere/6838-training-autogeno-una-pratica-per-favorire-il-benessere-psico-fisico.html?markdown=1" }, "datePublished": "2024-11-16T11:46:03+01:00", "dateCreated": "2024-11-16T11:32:16+01:00", "dateModified": "2024-11-17T21:11:16+01:00" }
```