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Articolo della categoria: [Benessere](https://www.infermieriattivi.it/6-4-benessere.html). ![](https://www.infermieriattivi.it/images/yoga-6723315_640.jpg) Lo yoga è una disciplina che ha molto da insegnare, non solo nell’ambito della salute e del benessere ma anche nei **contesti lavorativi**. In particolare, chi lavora su turni può incrementare la propria **capacità di adattamento** e imparare a gestire al meglio i ritmi lavorativi attraverso una pratica regolare e costante. I **benefici dello yoga** sono molti e possono interessare anche la qualità di vita di chi svolge un **lavoro su turni**. Sono tantissimi gli impieghi che richiedono un’ampia disponibilità oraria e che obbligano a modificare la propria routine costantemente. In che modo lo yoga può risultare utile? ## Lavoro su turni: quali sono le maggiori difficoltà Il **lavoro su turni** è una realtà estremamente diffusa e, allo stesso tempo, complessa perché richiede che il lavoratore sia molto versatile e che riesca ad adattarsi agli orari flessibili che vengono richiesti. #### Le principali difficoltà legate a questa tipologia di lavoro sono: - Assenza di ritmi regolari - Disturbi del sonno - Isolamento sociale Dei turni di lavoro diversi rispetto a quelli degli amici e dei familiari possono portare il lavoratore a sentirsi escluso dalla società e a vivere un crescente senso di **solitudine**. Inoltre, l’assenza di ritmi regolari impedisce di costruire una routine e può destabilizzare l’individuo nel lungo termine. In che modo lo **yoga** può ridurre questi problemi? Lo yoga non è solamente un’attività fisica, ma è [un vero e proprio stile di vita](http://www.mybeautik.com/yoga-come-stile-di-vita-informazioni-e-consigli) che può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza e offre degli strumenti utili per **gestire i ritmi del lavoro su turni**. I turnisti, infatti, sono [più soggetti a sviluppare depressione e ansia](http://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945715019863?via=ihub%E2%80%9D) a causa dei ritmi di lavoro ed è importante che abbiano a disposizione degli **strumenti efficaci per fronteggiare queste difficoltà** che, con il tempo, possono diventare invalidanti e avere un impatto negativo sulla qualità della loro vita. ### Quali sono i benefici dello yoga dal punto di vista lavorativo? Lo yoga può aiutare a mitigare e a **risolvere alcuni dei problemi più comuni** che si possono riscontrare nel lavoro a turni: #### Attenzione e concentrazione Mantenere l’attenzione e la concentrazione quando i turni di lavoro sono stressanti è piuttosto complicato. Lo yoga può aiutare a **mantenere il focus** attraverso: - La meditazione - Il controllo del respiro Le sedute di yoga permettono di sviluppare una **mente calma** in grado di liberarsi facilmente dalle distrazioni. Avere sotto controllo i propri pensieri e non lasciarsi turbare è importante per mantenere la concentrazione sull’attività che si sta svolgendo. Lo yoga insegna a **lasciare da parte le ansie e le preoccupazioni** e a vivere il momento con serenità. #### Qualità del sonno I ritmi di lavoro atipici, soprattutto i turni di notte, causano spesso una **privazione del sonno** e possono provocare un disturbo detto SWSD ([Shift Work Sleep Disorder](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836745)) che è caratterizzato da: - Disturbi del sonno - Fatica - Stanchezza - Scarsa produttività - Sonnolenza Imparare a conciliare il sonno con i ritmi di lavoro è fondamentale per mantenere la salute e il benessere. Lo yoga può aiutare a **migliorare la qualità del sonno** perché insegna a mantenere la mente calma e rilassata. #### Gestione del lavoro Gestire il **lavoro su turni** non è affatto semplice perché obbliga a essere operativi e produttivi in momenti della giornata sempre diversi. Per alcune persone questo può essere un vantaggio, ma per altre, invece, può risultare davvero complesso e **destabilizzante**. Lo yoga aiuta ad avere il pieno controllo del **momento presente** e non lasciarsi prendere dall’ansia o dal panico. Una mente serena è in grado di **gestire i ritmi lavorativi** molto meglio di una caotica e colma di preoccupazioni. Praticare regolarmente, anche solo 20 minuti al giorno, aiuta ad affrontare meglio la giornata e a non farsi travolgere dai turni di lavoro. #### Controllo delle emozioni Lavorare su turni può far emergere **emozioni negative** come la rabbia e la frustrazione che, insieme alle normali preoccupazioni quotidiane, possono ridurre la produttività e procurare problemi sul lavoro. ##### Lo yoga insegna ad [affrontare la monkey mind](http://www.mybeautik.com/yoga-e-monkey-mind-controllare-i-pensieri/) in modo efficace: - Libera dai pensieri intrusivi - Favorisce la tranquillità mentale - Migliora il focus sul momento presente Controllare i propri pensieri è un’abilità che deve essere sviluppata con la pratica e con la costanza. Se la **monkey mind** ci porta a passare continuamente da un pensiero all’altro, in particolare soffermandosi sulle ansie e sui problemi, lo yoga è un ottimo strumento per imparare a **tenere a bada i propri pensieri** e le emozioni in modo da focalizzare meglio l’attenzione sul lavoro. #### Consapevolezza fisica e mentale Lo yoga aiuta a sviluppare la consapevolezza e a prendere maggiore coscienza del proprio corpo e delle proprie emozioni. Lavorare su turni può essere estenuante non solo dal punto di vista mentale, ma anche fisico ed è importante imparare a **non trascurare il proprio organismo**. Praticando la disciplina dello yoga si riesce a entrare in contatto con il proprio corpo e a **comprendere i propri bisogni**. Attraverso il controllo del respiro e la meditazione si hanno a disposizione degli strumenti potenti per analizzare se stessi e per prendersi cura di sé. #### Capacità di adattamento Infine, lavorare su turni obbliga ad adattarsi costantemente, non esiste una routine stabile. La **capacità di adattamento** è una qualità che non tutti possiedono, ma che può essere perseguita attraverso la giusta pratica. **Lo yoga aiuta a:** - Sviluppare un approccio non giudicante - Accettare il momento presente - Non farsi sovrastare da ansie e preoccupazioni Imparando a non giudicare e ad accettare, adattarsi agli orari e ai ritmi di lavoro diventa molto più semplice e costa meno fatica. Lo yoga può aiutare a **vivere il lavoro come un momento produttivo** della giornata e non come un fardello da sopportare. ### Come avvicinarsi allo yoga e migliorare la produttività Chi lavora su turni può avere difficoltà a seguire un’attività fisica o una disciplina regolarmente a causa dei **ritmi di lavoro**. Il vantaggio dello yoga è che non richiede un’attrezzatura specifica e nemmeno un setting adatto: tutto ciò che serve è un tappetino e un po’ di buona volontà! Esistono moltissime applicazioni e siti web che permettono di **personalizzare le sessioni** in modo da farle coincidere con il tempo libero. Non è necessario praticare yoga per un’ora intera e recarsi in palestra, è sufficiente ritagliarsi 20 o 30 minuti di tempo al mattino o alla sera comodamente a casa propria davanti allo schermo del tablet o dello smartphone. #### Lo yoga è facilmente accessibile perché: - Non è necessario recarsi in palestra - Consente orari flessibili - Le sessioni possono essere brevi - Non richiede grande sforzo - Non richiede attrezzi né un setting specifico Il modo migliore per avvicinarsi allo yoga è iniziare con delle **brevi sessioni** di 15 o 20 minuti e aumentare progressivamente il tempo della pratica man mano se ne sente l’esigenza. È una **disciplina che si adatta perfettamente ai turni lavorativi** perché non è faticosa e, quindi, può essere praticata prima o dopo il lavoro senza alcuna difficoltà. ### Conclusione Il **lavoro su turni** è senza dubbio impegnativo e può portare a dei problemi non indifferenti se non viene gestito correttamente. Spesso chi vive questi ritmi di lavoro fatica ad adattarsi agli orari e può accusare disturbi del sonno, ansia e stanchezza. Lo yoga è un’attività che può contribuire a ritrovare e mantenere il benessere perché favorisce la consapevolezza, l’accettazione e la concentrazione. I **benefici dello yoga**, in questo caso, si estendono anche alla sfera lavorativa. È sufficiente ritagliarsi del tempo al mattino o alla sera, compatibilmente con gli orari di lavoro, e dedicare un momento, più o meno breve, a se stessi. Non è necessario raggiungere un palestra in fretta e furia, esistono molte applicazioni che permettono di scegliere delle **sessioni di yoga personalizzate** e su misura a seconda delle proprie esigenze. Foto di [Derek Wolfgang](https://pixabay.com/it/users/derekpics-23788868/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=6723315) da [Pixabay](https://pixabay.com/it//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=6723315) [](https://twitter.com/intent/tweet) [![Pin It](//assets.pinterest.com/images/pidgets/pinit_fg_en_rect_red_20.png)](//www.pinterest.com/pin/create/button/) [Whatsapp](https://www.infermieriattivi.it/javascript:void(0)) - [ Salute ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/salute.html) - [ fitness ](https://www.infermieriattivi.it/risorse-sito/lista-tags-2/fitness.html) - Ultimo aggiornamento il 19 Dicembre 2024. ### Discuti questo articolo [ Accedi per commentare ](https://www.infermieriattivi.it/homepage/login.html?return=aHR0cHM6Ly93d3cuaW5mZXJtaWVyaWF0dGl2aS5pdC82LTQtYmVuZXNzZXJlLzU4MjMtYmVuZWZpY2ktZGVsbG8teW9nYS1wZXItY2hpLWxhdm9yYS1zdS10dXJuaS5odG1s) ### Area riservata Nome utente Password Ricordami - 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